Ankieta: Płeć :meska Wiek : 16 Waga :72 moze troche wiecej zwarze sie dopiero po cyklu na krecie =) Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie wiekszej masy Staż treningowy na siłowni : okolo 6 miesiecy lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole.... Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower. Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle [...]
1. WIEK:20/21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:93 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 g na kg -węglowodany:4 < -tłuszcz:05,-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,prop,winko, 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 24 -klatka: 70 -udo: 35 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 24 12. [...]
Według mnie to albo chodzili po to żeby utrzymać swoją "słabą" kondycję i nie popaść w całkowity "bezruch" albo poprostu ich dieta była nieodpowiednia, dlatego też po takim czasie nie było widocznych efektów. To było na zasadzie takiego błędnego, zamkniętego koła. Z jednej strony ćwiczy sie te 45 minut na treningu, a przychodzi [...]
Podstawowym problemem jest to że ludzie, kobiety słysząc słowa DIETA odrazu myślą o ograniczeniu jedzenia a nie ma nic bardziej mylnego.... zresztą na SFD jest post na ten temat. Stosowanie i trzymanie diety to poprostu zdrowe, rozsądne, racjonalne odżywanie. Można jeść i chudnąć ale ważne jest to co się je. No i wazne jest żeby przestrzegać [...]
[...] jakakolwiek wiedze na temat odchudzani i tym podobne ... a wiec moze zaczne od tego , ze przy wzroście 171 wazyłam mniej wiecej 80 kg. Od miesiaca cwiczenia + dieta , schudłam 7 kilo Tyle ze cel mam juz wyznaczony i do 1 kwietnia postanowilam , ze zrzuce wagę i bede wazyc 55 kg i WKONCU dobrze czuc sie w swoim ciele. Diete moim [...]
przede wszystkim dieta, bez tego każda redukcja kuleje. Na początku wprowadź podstawowe zasady np. 1) jedź co max 3h, 2) ogranicz wysoko przetworzone węglowodany jak biały chleb słodycze etc. 3) wyrzuć z jadłospisu śmieciowe fastfoody, chipsy, alkohol. 4) jak możesz to siłownia 3x w tygodniu trening typu FBW 5) w inne niż treningowe trzy dni [...]
za wczesnie na kreatyne na takim etapie trzeba sie sukpic na podstawach dieta - która ulożysz tak jak pisałes jeśli będzie rozpisana wtedy można pomyslec o odżywkach w celu uzupełnienia w niej braków (no chyba że będzie rozpisana idealnie, wtedy problem mamy z głowy) druga rzecza jest trening dopiero zaczynasz wiec skup sie na odpowiedniej [...]
podstawa dieta bez tego nie osiągniesz celu, poza tym musisz obrać priorytety,albo budowanie masy albo spalanie, raczej w parze to nie pójdzie, proponowałbym Ci zacząć od ułożenia diety, pomoże Ci w tym dział odżywianie, suplementy to nie złoty środek, podstawą w osiąganiu celu jest odżywianie i dobry trening, zacznij najpierw od tego, na suple [...]
Summa sumaru słyszałem, że zawsze najpierw trzeba zbudować solidną masę mięśniową.Jeśli chodzi o dietę, to nie trzymam się jej, ale staram się jeść często rybę,codziennie pić kakao,dużo wody i jakieś kanapki z białym serem czy jajecznica. Oczywiście wiem, że nie ma to nic wspólnego z porządną dietą ;)Przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening [...]
nie ma problemu - przyzwyczailam sie prosze bardzo: zmodyfikowana dieta keto – tak jak akoorat dzis mi wypadlo /beztreningowo-jesli nie liczyc powrotu na pieszo do domu ilosc posilkoow/ich rozklad czasowy/proporcje: ----------b-----t-----ww 05.30----20----30----15 /jajecznica+papryka+ogoorek+chleb tlooszczowy/ 08.30----10----25----15 [...]
[...] wielkiej redukcji tkanki tłuszczowej, po zastosowaniu karnityny twierdzą że jest ona nieskuteczna). Poza tym, decydującym czynnikiem wpływającym na ilość spalanej tkanki tłuszczowej jest dieta oraz trening a nie ilosc dostarczanej z zewnątrz karnityny. Złe podejście do którejś z tych rzeczy ograniczy działanie karnityny. Pozdrawiam Piotr Folęga
skoro mono nie dziala- tak samo moze nie dzialac jablczan czy ester. ale mozna probowac swoją drogą jesli "idzie" tylko po kreatynie, a pomiedzy cyklami "nie idzie" - tzn ze albo trening z dupy albo dieta z dupy, albo jedno i drugie.
Nie trzeba mieć żadnych efektów, by wiedzieć, że trening i dieta to podstawa i główna przyczyna efektów lub ich braku ;) A tak swoją drogą, jak na 7 lat ćwiczeń twoje efekty są raczej skromne, co dodatkowo utwierdziło mnie w przekonaniu, jak mało wiesz na temat treningu, diety i suplementacji. Pzdr
[...] też o wytrzymałość, łatwiej się znosi trud treningu, lepiej się regeneruje. Z apetytem u mnie tez jest trochę lepiej jak jestem na kreatynie. Suplementy są RÓWNIE ważne co dieta i trening i te 5% udziału supli przy 60^ diety to śmiech na sali. Jak jesteście tacy mądrzy to zróbcie bez supli 150 kg na ławie, ponad 200 kg w przysiadzie i MC. No [...]
Większość to ciężko nazwać są to raczej ćwiczenia aktywacyje... Wzmacniające dany miesien typowe od fizjo Dieta jem co chce - niby zdrowo ale nie patrzę co kiedy i ile... Muszę to zmienić i ułożyć dietę jak chce zaczynać myśleć o redukcji. Nie mam problemu z przybraniem i spadkiem masy ale chodzi mi żeby coś ze mnie zostało, bo boje się że jeśli [...]
Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]
żeby dojść do poziomu 8%bf nie potrzeba żadnych aero w tym celu. jedynie dla poprawy kondycji i krążenia. dieta plus spalacz i trening edit dwa tygdonie krótko żeby coś osiągnąć po tym środku. ale tren i wins swoje zrobią. Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2009-11-19 23:50:18
Wczorajszy trening WOD 5s przysiadów po 10x ciężar (60kg) 5s. uginań młotkowych po 10x (15kg) 5s. podciągnieć nachwytem po 10x 5s. wyprostów nóg z użyciem własnego ciężaru ciała + wóżek 10x _______________________ Dieta: ok. 5600kcal Odczucia: Dawno nie pisałem tu nic ,ale Panowie oficjalnie stwierdzam ,że CF to jest coś dla mnie.Zastawiam się [...]
Sterydy dla 30 latka
